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全球播报:2023中考学生一日三餐营养健康食谱推荐

发布时间： 2023-06-05 09:28:55 来源：初三网

中考学生要注意科学饮食，注重营养搭配。粮谷类食物富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。每天保持蔬菜水果摄入，新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还有助于消化，增加食欲。

中考学生营养健康食谱

第一日食谱

【资料图】

早餐：牛奶1袋、五香茶蛋1个、面包1至2个、芝麻豆芽拌海带、煮花生米10粒。

午餐：米饭3至4两、清蒸鱼、香菇土豆片、虾米紫菜瓜片汤。

晚餐：小米粥1碗、豆包1至2个、圆白菜炒粉丝、虾仁扒油菜。

第二日食谱

早餐：牛奶1袋、咸鸭蛋半个、素拌土豆丝、金银卷2两。

午餐：大米饭3至4两、清炖牛肉西红柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花汤。

晚餐：绿豆粥1碗、炝青笋丝、鱼丸豆腐羹。

忌口冷饮

夏日大多数人都爱吃冷饮，尤其是中学生。但是中考期间，不要吃冷饮，即使冰镇可乐，也不要喝。考试期间，要以凉白开或者常温矿泉水为饮品。

忌吃生猛凉拌菜品

中考期间，不要吃凉拌菜，比如凉拌黄瓜等。也不要吃生鱼片等没有制作熟的肉类。毕竟，考试期间，不要食用这些生猛食物。

不要吃没吃过的食物

考试期间要以家常菜为主，不吃没有吃过的食物，以防过敏，肠胃不适等。

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